Atualmente, crianças e jovens sofrem de elevados níveis de ansiedade e stress derivados tanto das condições socio-económicas circundantes, que afetam em grande medida os adultos que com elas interagem (e que são plasmadas diariamente na televisão) bem como das questões que que diretamente lhes dizem respeito como as atividades académicas e extracurriculares, relações interpessoais na escola, relações familiares e os estímulos tecnológicos incessantes. Estes fatores resultam em níveis de stress sem precedentes nestas faixas etárias, ansiedade, depressão, irritabilidade, dificuldades de concentração e, por vezes, redução do desempenho cognitivo. Verifica-se ainda que as crianças e os jovens apresentam muitas dificuldades em lidar de forma positiva e eficaz com estas situações e em desenvolver a sua auto-regulação. 

Mindfulness ou "atenção plena" é uma prática que treina a capacidade de estar no momento presente, de forma a estarmos conscientes da nossa experiência em cada momento da nossa vida, sem julgamento, numa atitude de aceitação e reconhecimento.

Vários estudos realizados com crianças e jovens evidenciam que:
  • a redução da ansiedade
  • o aumento da atenção e da concentração
  • uma maior consciência física, mental e emocional
  • o reforço da autoconfiança
  • o desenvolvimento da imaginação e criatividade
  • o desenvolvimento da empatia e compaixão

são alguns dos benefícios diretos da prática de Mindfulness. Estes benefícios traduzem-se em equilíbrio psicológico e emocional, desenvolvimento da relação com os outros, melhor desempenho escolar, bem-estar físico e felicidade. Com resultados semelhantes, estudos científicos centrados em práticas meditativas com grupos de crianças e jovens revelam ainda redução de sintomas de défice de atenção, hiperatividade, stress, ansiedade e mesmo trauma.

As técnicas de Mindfulness para crianças e adolescentes permitem-lhes aprender a lidar com a mudança, com o stress, com as suas emoções e a gerir as expectativas e as suas ações de uma forma positiva e construtiva, tanto individualmente como na relação com os outros. O Mindfulness é uma ferramenta que os acompanhará no seu dia-a-dia, integrando as suas vivências diárias, e que as ajudará a lidar com os seus desafios, problemas e inquietudes, sentindo-se mais seguras e felizes.

Cursos de Mindfulness para Crianças e Adolescentes

Conteúdos:

* O que é o Mindfulness e como me ajuda?
* Consciência do corpo e respiração.
* Factores geradores de stress.
* Emoções no dia-a-dia, reconhecê-las e senti-las no corpo.
* Reação versus acção consciente.
* Valorização e compaixão... de mim e dos outros.
* Crescer com cada experiência.
* Passado, futuro ou presente? A vida acontece agora!

Técnicas Utilizadas:
​* Consciência corporal
* Consciência e expansão sensorial
* Atenção plena na respiração, emoções e pensamentos
* Atenção plena nas atividades do dia-a-dia (caminhar, comer, etc.)
* Comunicação consciente
* Expressão corporal
* Expressão artística

A prática é desenvolvida para fomentar a consciência do momento presente, sendo o processo de aprendizagem interativo e baseado em meditações guiadas, exercícios, jogos e fábulas adaptadas às várias idades.

Em cada sessão, serão apresentados temas específicos, serão realizadas práticas de Mindfulness e serão indicadas atividades a desenvolver posteriormente, de forma a cultivar a atenção plena, com partilha das experiências e aprendizagem de cada um.

Ao longo do curso serão fornecidos ficheiros audio com práticas meditativas guiadas e um manual do curso.

Curso: Mindfulness para Crianças (dos 6 aos 11 anos)
Duração: 8 semanas, 1 sessão de cerca de 1 hora por semana.

Curso: Mindfulness para Adolescentes (dos 12 aos 18 anos)
Duração: 8 semanas, 1 sessão de cerca de 90 minutos por semana.