O frenético ritmo de vida actual leva-nos a estar sempre ocupados, sempre a fazer algo e a pensar no que deixámos de fazer ou nas tarefas que temos ainda pela frente. No entanto, e apesar desta atividade constante, sentimos muitas vezes que nos falta algo, que há algo mais para alcançar ou obter para que possamos ser felizes. Talvez já tenha tido a sensação de que o que está realmente a faltar somos nós - a nossa capacidade de vivermos plenamente a vida, presentes no único e verdadeiro momento de que dispomos...este!
Mindfulness traduz-se para português como "atenção plena" e é uma prática que treina a capacidade de estar no momento presente, de forma a estarmos conscientes da nossa experiência em cada momento da nossa vida. Esta capacidade desenvolve-se através do treino de técnicas meditativas simples derivadas do budismo e outras tradições contemplativas milenares, que focam a atenção nas emoções, pensamentos e sensações que ocorrem a cada momento, numa atitude de aceitação e reconhecimento.
Observando o movimento da mente facilmente verificamos que está usualmente ocupada com pensamentos sobre o passado ou sobre o futuro, desviando-nos do momento presente e criando ansiedade, agitação, stress e dequilíbrios emocionais.
A prática de Mindfulness ensina-nos a estar no AGORA, a viver cada momento da nossa vida com consciência, presença e abertura, porque o momento presente é o único momento que temos para viver e estar. Este treino traz-nos benefícios na forma como vivemos a nossa vida, pois estando atentos podemos agir em vez de reagir às situações com que nos deparamos. Como consequência, os níveis de stress diminuem, os relacionamentos melhoram em virtude do desenvolvimento da consciência emocional. O mindfulness é uma ferramenta que pode usar no seu dia-a-dia, com efeitos terapêuticos comprovados e resultados positivos no seu bem-estar e equilíbrio emocional, mental e físico.
Workshop - Descobrir o Mindfulness
No workshop Descobrir o Mindfulness falaremos sobre o que é, afinal, o Mindfulness e terá a oportunidade de experimentar alguma técnicas básicas de Mindfulness, consciência do corpo e respiração, de modo a que possa ter um primeiro contacto com esta prática.
Duração: 4 horas.
Curso - Introdução ao Mindfulness
No curso de Introdução ao Mindfulnessaprenderá conceitos e técnicas básicos de Mindfulness, num primeiro contacto com esta técnica meditativa.
Conteúdos:
* O que é o Mindfulness? * Atenção plena versus "piloto automático" * Consciência do corpo e respiração * Os pensamentos e as emoções * Técnicas básicas de Mindfulness
Em cada sessão, serão apresentados os temas do programa, realizar-se-ão práticas de Mindfulness e serão indicadas atividades a desenvolver de forma a cultivar a atenção plena. Ao longo do curso serão fornecidos ficheiros audio com práticas meditativas guiadas e um manual do curso.
Duração: 4 semanas, 1 sessão de 2 horas por semana.
Curso - Mindfulness para Reduzir o Stress e a Ansiedade
No curso de Mindfulness para Reduzir o Stress e a Ansiedadeaprenderá técnicas de Mindfulness, numa experiência transformadora da sua visão da vida, focando-se no fatores que provocam o stress e a ansiedade bem como no desenvolvimento da inteligência emocional, sendo este curso baseado na abordagem do Dr. Mark Williams.
Conteúdos:
* O que é o Mindfulness? * A mente e a prática meditativa * Atenção plena versus "piloto automático" * Consciência do corpo e respiração * Abordagem aberta e positiva face à vida * Os factores geradores de stress * Criações da mente - ver para além das ilusões * Aprendizagem em cada experiência * Passado, futuro ou presente? * Nutrir a vida e vivê-la como uma dádiva!
Em cada sessão, serão apresentados os temas do programa, realizar-se-ão práticas de Mindfulness e serão indicadas atividades de integração a desenvolver de forma a cultivar a atenção plena. Ao longo do curso serão fornecidos ficheiros audio com práticas meditativas guiadas e um manual do curso. Estarão ainda disponíveis as gravações das aulas, caso não possa estar presente, e será convidado a integrar um Grupo de apoio e esclarecimento de dúvidas no Facebook e Telegram.
Duração: 8 semanas, 1 sessão por semana.
Curso - Mindfulness no Dia-a-dia
O nosso ritmo de vida deixa-nos a sensação de que o tempo é sempre escasso. Integrar o Mindfulness nas atividades diárias é uma excelente forma de criar uma prática regular e cultivar a mente. Esta nova forma de estar, além de ser transversal ao dia-a-dia liberta tempo e cria uma sensação de espaço e tranquilidade que infunde mais qualidade à sua vida.
No curso de Mindfulness no Dia-a-diaaprenderá técnicas de Mindfulness para usar e cultivar em diversas situações do seu quotidiano.
Conteúdos:
* Mindfulness e porquê praticá-lo * Evidências científicas * Atenção plena versus "piloto automático" * Consciência do corpo e respiração * Praticar Mindfulness nas situações do Dia-a-dia * em casa; * no trabalho; * em viagem; * nas relações; * na alimentação.
Ao longo do curso serão apresentados os temas do programa, realizar-se-ão práticas de Mindfulness e serão indicadas atividades a desenvolver de forma a cultivar a atenção plena no dia-a-dia, sendo fornecido um manual do curso.
Duração: Um dia e meio (12h).
Crianças e Jovens
Curso - Mindfulness para Crianças e Adolescentes
Atualmente, crianças e jovens sofrem de elevados níveis de ansiedade e stress derivados tanto das condições socio-económicas circundantes, que afetam em grande medida os adultos que com elas interagem (e que são plasmadas diariamente na televisão) bem como das questões que que diretamente lhes dizem respeito como as atividades académicas e extracurriculares, relações interpessoais na escola, relações familiares e os estímulos tecnológicos incessantes. Estes fatores resultam em níveis de stress sem precedentes nestas faixas etárias, ansiedade, depressão, irritabilidade, dificuldades de concentração e, por vezes, redução do desempenho cognitivo. Verifica-se ainda que as crianças e os jovens apresentam muitas dificuldades em lidar de forma positiva e eficaz com estas situações e em desenvolver a sua auto-regulação.
Vários estudos realizados com a prática de Mindfulness por crianças e jovens evidenciam:
redução da ansiedade
aumento da atenção e da concentração
maior consciência física, mental e emocional
reforço da autoconfiança
desenvolvimento da imaginação e criatividade
desenvolvimento da empatia e compaixão
Estes benefícios traduzem-se em equilíbrio psicológico e emocional, desenvolvimento da relação com os outros, melhor desempenho escolar, bem-estar físico e felicidade. Com resultados semelhantes, estudos científicos centrados em práticas meditativas com grupos de crianças e jovens revelam ainda redução de sintomas de défice de atenção, hiperatividade, stress, ansiedade e mesmo trauma.
As técnicas de Mindfulness para crianças e adolescentes permitem-lhes aprender a lidar com a mudança, com o stress, com as suas emoções e a gerir as expectativas e as suas ações de uma forma positiva e construtiva, tanto individualmente como na relação com os outros. O Mindfulness é uma ferramenta que os acompanhará no seu dia-a-dia, integrando as suas vivências diárias, e que as ajudará a lidar com os seus desafios, problemas e inquietudes, sentindo-se mais seguras e felizes.
Conteúdos:
* O que é o Mindfulness e como me ajuda? * Consciência do corpo e respiração. * Factores geradores de stress. * Emoções no dia-a-dia, reconhecê-las e senti-las no corpo. * Reação versus acção consciente. * Valorização e compaixão... de mim e dos outros. * Crescer com cada experiência. * Passado, futuro ou presente? A vida acontece agora!
Técnicas Utilizadas: * Consciência corporal * Consciência e expansão sensorial * Atenção plena na respiração, emoções e pensamentos * Atenção plena nas atividades do dia-a-dia (caminhar, comer, etc.) * Comunicação consciente * Expressão corporal * Expressão artística
A prática é desenvolvida para fomentar a consciência do momento presente, sendo o processo de aprendizagem interativo e baseado em meditações guiadas, exercícios, jogos e fábulas adaptadas às várias idades.
Em cada sessão, serão apresentados temas específicos, serão realizadas práticas de Mindfulness e serão indicadas atividades a desenvolver posteriormente, de forma a cultivar a atenção plena, com partilha das experiências e aprendizagem de cada um.
Ao longo do curso serão fornecidos ficheiros audio com práticas meditativas guiadas e um manual do curso.
Curso: Mindfulness para Crianças (dos 6 aos 11 anos) Duração: 8 semanas, 1 sessão de cerca de 1 hora por semana.
Curso: Mindfulness para Adolescentes (dos 12 aos 18 anos) Duração: 8 semanas, 1 sessão de cerca de 90 minutos por semana.